Сон приходит меньше чем за минуту: действенные советы от бессонницы

Сон приходит меньше чем за минуту: действенные советы от бессонницы

Долго лежите и не можете заснуть? Знайте, вы не одна. Пытаясь заснуть специально, вы начинаете нервничать. Ваш организм пробуждается. Что же делать в такой ситуации? Есть приемы, которые могут помочь вам привести тело и разум в правильное состояние для дальнейшего сна.

Самые интересные и важные новости у нас в Facebook, ВКонтакте, Одноклассниках и Telegram - быстро, бесплатно и без рекламы!

Главное за день

Как заснуть за 10 секунд?

Примечание: весь метод длится около 120 секунд, но последние 10 секунд — это самая главная часть.

Военный метод

Об этом методе рассказала Шарон Акерман в книге «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате» (Relax and Win: Championship Performance). По словам Акерман, школа ВМФ США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты и даже меньше. Пилоты практиковались 6 недель практики, в итоге это сработало. Заснуть удавалось даже после чашки крепкого кофе и под звуки выстрелов. В чем заключается этот метод? Расслабьте все лицо, затем и все мышцы. Лежите спокойно, равномерно дышите. Перестаньте думать о том, как прошёл ваш день, о том, что будет завтра. Не думайте ни о чем в течение 10 секунд. Если так не работает, попробуйте в течение 10 секунд повторять в голове фразу «не думай». Последние 10 секунд без мыслей и дают тот невероятный эффект, когда ваш оргазм успокаивается и вы погружаетесь в сон.

Как заснуть за 60 секунд?

Во время этой практики, вы фокусируетесь на мышцах, отвлекаетесь от мыслей и отдыхаете. Если делаете упражнение первый раз, скорее всего, у вас ничего не получится. Пробуйте повторить его несколько раз. Начинаем! Поднимите брови вверх и останетесь в таком положении на 5 секунд. Через пару секунд расслабьте мышцы. Остановитесь на 10 секунд. Переходим ко второму этапу. Улыбнитесь как можно шире, напрягите щеки. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. Затем выдержите паузу 10 секунд. Задействуем следующую группу мышц. Прищурьтесь, продолжайте действие 5 секунд. Расслабьтесь. Лежите в спокойствии следующие 10 секунд. Далее идём у шее. Наклоните голову назад. Находитесь в таком положение 5 секунд. Расслабьтесь. Остановитесь на 10 секунд.

Двигайтесь вниз, прорабатывая так все группы мышц. Сначала напрягаете, затем — отпускаете. Самое главное — почувствовать снятие напряжения. Если уже клонит в сон, не продолжайте. Позвольте себе заснуть. В этом упражнении сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым чувствует себя ваше тело.

Второе упражнение будет связано с дыханием

Дыхание влияет на биологические и психологические процессы. Сконцентрировав внимание на нем, можно расслабить все группы мышц, привести себя в спокойное состояние и быстро заснуть. Помните, если не получилось с первого или второго раза, не переживайте, получится в следующий раз.

Когда человек испытывает стресс, он начинает быстро и поверхностно дышать верхней третью грудной клетки. Именно поэтому те, кто часто нервничают, страдают от хронического недостатка кислорода в крови. Для того, чтобы расслабиться и перестать испытывать стресс, существует техника «4—7−8».

Подготавливаем тело к упражнению: прижмите кончик языка к небу (разместите его рядом с верхними зубами) и держите его в этом положении во время всех следующих этапов. Сложите губы трубочкой и быстро выдохните воздух из легких.

Далее переходим непосредственно к самому упражнению. Вдыхайте медленно воздух в течение четырёх секунд. Затем задержите дыхание на семь секунд. Следующие восемь секунд медленно выдыхайте воздух и освобождайте легкие.

Повторите упражнение четыре раза. При правильном выполнении, вы сможете заснуть уже через пару минут.

Кровь наполнится кислородом, организм успокоится и сможет прийти в нужное состояние для сна. Сосредотачивая внимание на правильном выполнении упражнения, вы забываете все негативные мысли, которые мешали вам заснуть.

ЧИТАТЬ ЕЩЁ •••

Узнавайте последние новости без рекламы

Читать сейчас
Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение