В современном мире проблемы со сном стали распространенным явлением, что неудивительно, учитывая высокий уровень стресса в повседневной жизни.
Именно поэтому способность быстро засыпать приобретает особую значимость. В этом может помочь китайская дыхательная методика «4-7-8», о которой рассказал фитнес-инструктор Джастин Агустин в одном из своих YouTube-видео.
Специалист в области физической терапии утверждает, что всего освоить этот способ засыпания за две минуты способен каждый. Главное — следовать четкому алгоритму:
- Сделайте полный выдох через рот.
- Вдохните через нос, медленно считая до четырех.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Медленно выдохните через рот, досчитав до восьми.
- Повторите цикл четыре раза.
Эта техника помогает расслабиться, снизить уровень тревожности и значительно облегчает процесс засыпания.