Приседаем и не только: 4 простых антивозрастных упражнения для молодости тела

Многим из нас хочется оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Это во многом связано с поддержанием формы. В конце концов, антивозрастные кремы и лосьоны помогут усовершенствовать внешний вид, но ваше тело обязательно должно двигаться, чтобы сохранить здоровье и молодость организма. Вот некоторые достаточно хорошие упражнения, которые помогут вернуть молодость и сохранить здоровье на долгие годы.

Материалы не попавшие на сайт мы выкладываем в нашей Viber-группе и Telegram-канале. Обязательно проверь!

Обрести баланс

Пожилым людям в возрасте 65 лет и старше нужно опасаться падений, так как они достаточно часто приводят к травмам и переломам. В этом возрасте у людей часто нарушается координация движений, и это должно насторожить. Есть несколько достаточно хороших упражнений, которые помогут обрести оптимальный баланс.

Нужно точно знать все об оборудовании в тренажерном зале и вашем уровне физической подготовки. Поддержка со стороны другого человека может оказаться очень полезной. Баланса на одной ноге и поддержка – хороший способ достичь баланса.

Постепенно вы научитесь самостоятельно переносить вес с одной ноги на другую, затем работать только с одной ногой. Если вы сможете самостоятельно стоять на одной ноге, то это позволит вам сохранить здоровье более длительное время.

Подъем рук на четвереньках

Общая эстетическая привлекательность имеет важное значение. Часто мы не замечаем то, что со временем поддерживающая функция позвоночника снижается.

Внутренняя мускулатура помогает удерживать позвоночник в правильном положении и на определенной линии. Кроме того, есть балансирующие мышцы, которые сконструированы таким образом, чтобы помочь вам принять правильное положение и сохранять равновесие.

При малоподвижном образе жизни эти мышцы не могут правильно функционировать, когда это особенно нужно. Подъем рук из положения на четвереньках является хорошим упражнением, которое помогает укрепить мышцы.

Нужно встать на четвереньки и принять положение «столешницы» с прямой спиной. Затем медленно поднимать одну руку и ногу напротив нее одновременно. Это позволит сосредоточиться на силе и координации.

Очень важна гибкость. Эксперты предполагают, что растяжка является обязательной, достаточно двух раз в неделю. Делать растяжку нужно 30 – 60 секунд.

Простые упражнения

Плавание является хорошим вариантом тренировки, которая позволяет телу тренироваться, но при этом вы не ощущаете сильной усталости и напряжения в мышцах.

Также хорошим вариантом является быстрая ходьба, ею можно заниматься практически где угодно. Это отличный способ сохранить хорошую физическую форму.

Нужно помнить о том, что тренировки должны приносить пользу. Они должны стать нормой. Если выполнять упражнения регулярно, то вскоре вы сможете перейти от простых к более сложным.

Сконцентрироваться на основных группах мышц

Большие группы мышц предназначены для базовых движений, таких как тяга, толкание, приседание. Важно, чтобы правильный фитнес-режим начинался с базового уровня физической подготовки.

Предварительно нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, что именно требуется, как предотвратить травмы. Самое приятное в приседаниях – это возможность выбирать и пробовать из нескольких вариантов. Все зависит от уровня физической подготовки.

Также можно попробовать упражнения с отягощением. Они подходят для всех, независимо от возраста. Таким образом пожилые люди могут повышать силу и наращивать мышечную массу.

Источник

Только что написал(а)
смотреть
пишет
Обсудить
Поделиться
author
пишет сообщение