Pożywne śniadanie to podstawa zdrowia i energii na cały dzień. Jednak niektóre popularne poranne posiłki powinny być spożywane tylko okazjonalnie, a nie codziennie.
1. Miska słodkich płatków
Najpopularniejsze płatki śniadaniowe są bogate w węglowodany i cukier, ale ubogie w błonnik. Powoduje to gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie szybki spadek – i ochotę na przekąskę po kilku godzinach. Aby zwiększyć wartość odżywczą, dodaj do płatków jagody, odrobinę mielonego siemienia lnianego lub migdałów.
2. Mrożone gofry i naleśniki
Większość gotowych mrożonych gofrów i naleśników ma wysoką zawartość węglowodanów prostych, które nie zapewniają długotrwałego sytości. Często nie zawierają ani pełnego ziarna, ani błonnika. Szukaj opcji z mąki pełnoziarnistej lub z dodatkiem siemienia lnianego.
3. Batony granola
Dietetyczka Rania Batayneh, autorka książki „The One One One Diet”, ostrzega: „Wiele batoników granola jest przeładowanych cukrem i prawie pozbawionych białka i błonnika”. Lepiej wybierać batony zawierające białko, zdrowe tłuszcze i odrobinę cukru – na przykład batony KIND, które mają mniej niż 5 gramów cukru i co najmniej 5 gramów białka.
4. Soki i koktajle ze sklepu
Kremony ze sklepu często zawierają mało prawdziwych owoców i warzyw, a są pełne cukru, a nawet syropu kukurydzianego. Tego rodzaju śniadanie szybko podnosi poziom cukru we krwi, nie pozostawiając uczucia sytości. Znacznie zdrowsze jest przygotowanie koktajlu w domu, dzięki czemu dokładnie wiesz, co się w nim znajduje.
5. Mała porcja jogurtu
Sam jogurt nie jest kwaśny, ale to za mało na śniadanie. Według Batayneh wiele osób je za mało rano i czuje się bardzo głodnych po południu. W zależności od poziomu aktywności, poranny posiłek powinien zawierać 250–400 kalorii.
6. Szklanka soku pomarańczowego
Wiele osób uważa, że sok to kompletne śniadanie. Jednak to tylko cukier i węglowodany, bez białka i tłuszczu. Nawet zielone koktajle z jarmużem nie zrekompensują braku składników odżywczych. Lepiej uzupełnić sok produktami pełnoziarnistymi i źródłem białka.
7. Tylko filiżanka kawy
Jeśli kawa to Twój jedyny poranny napój, jesteś w błędzie. Zwłaszcza jeśli jest pełna syropów, śmietanki i cukru. Dodają one kalorii, ale nie dostarczają organizmowi niezbędnego białka i błonnika.
8. Tost z masłem
Szybki i łatwy, ale mało sycący: jedna kromka chleba z masłem zapewni uczucie sytości nawet na godzinę. Nie zawiera białka, dlatego najlepiej uzupełnić to śniadanie omletem lub zastąpić masło masłem orzechowym.
9. Gotowe do spożycia płatki owsiane
Wiele rodzajów płatków owsianych instant zawiera tyle samo cukru, co słodkie płatki zbożowe. Co więcej, są one wytwarzane z wysoko przetworzonych ziaren, które mają niską zawartość błonnika. Lepiej jest ugotować własną owsiankę z pełnego ziarna lub płatków owsianych ciętych.
10. Kanapki ze sklepu
To popularna opcja dla osób w pośpiechu, ponieważ większość z tych kanapek zawiera nadmiar soli, konserwantów i niezdrowych tłuszczów. Lepiej jest przygotować własną kanapkę z pełnoziarnistego chleba, warzyw i nadzienia jajecznego lub twarogowego.
Melina Salazar przez lata pracowała jako kelnerka w restauracji Luby's przy Boca Chica Boulevard w…
Niewielkie zmiany w stopach mogą być pierwszym sygnałem, że coś jest nie tak z organizmem.…
Rak żołądka i jelit należy do najczęstszych i najgroźniejszych nowotworów. Wczesne wykrycie objawów jest kluczowe,…
Polska aktorka Aneta Zając zachwyca fanów imponującą przemianą fizyczną w ciągu ostatnich kilku miesięcy. W…
Czy zastanawialiście się kiedyś, czy gdzieś na świecie kryje się tajna baza wojskowa? Cóż, możliwe,…
Pod koniec września w mediach pojawiły się historie o Dominice Gawędzie, których nikt się nie…