Оказывается, мы дышим неправильно. Как это нужно делать: несколько рекомендаций, особенно актуальных в период пандемии

Эксперты уверены, что дыхательные упражнения могут существенно повлиять на качество сна, пищеварение, иммунную и респираторную функции, снижая при этом кровяное давление и снимая неврозы. Сегодня, в разгар пандемии коронавируса, эти преимущества очень актуальны.

Материалы не попавшие на сайт мы выкладываем в нашей Viber-группе и Telegram-канале. Обязательно проверь!

Существует немало исследований, подтверждающих значительную пользу дыхательных упражнений, даже среди медиков широко распространено мнение, что диафрагмальное дыхание может уменьшить чувство стресса и беспокойства. Особенно часто эти упражнения применяют во время родов. Правильное и глубокое дыхание помогает нашему телу успокоиться и расслабиться, поэтому йоги часто применяют специальные упражнения для входа в медитацию.

С чего начать упражнения?

  • Чтобы начать знакомство с дыханием через диафрагму, специалисты рекомендуют сесть на край стула, расставив ноги на ширине плеч, а затем наклониться вперед, положив локти на колени и положив подбородок на ладони.
  • Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как расширяется живот и поясница.
  • Затем снова медленно выдохните через нос, повторите в течение минуты.
  • Упражнение для крепкого сна

  • Попробуйте напрячь все мышцы своего тела при вдохе через нос, а затем расслабить их при выдохе через рот, повторяя это несколько раз.
  • Затем создайте пространство между зубами и положите язык на твердое небо.
  • Вдохните через нос на счет до трех, задержите его на счет до четырех, затем выдохните через рот, расслабляя язык и считая до пяти. Старайтесь не напрягать грудь.
  • Повторите упражнение минимум 10 раз.
  • Дыхательные упражнения для детей

    Специалисты уверены, что практиковать дыхательные упражнения с ребенком можно начинать уже с 18 месяцев жизни.

    Главное, найти правильные и подходящие упражнения. К примеру:

    • Бесконечное дыхание. Визуализация символа бесконечности или даже отслеживание символа одним пальцем во время вдоха и выдоха может быть полезным инструментом для детей, позволяющим добиться плавного, ровного цикла дыхания. Пусть дети вдыхают, следуя одной половине символа, и выдыхают, следя за другой половиной.

    • Воздушное дыхание. Еще одна полезная техника дыхания – предложите детям визуализировать воздушный шар внутри своего живота. Когда они вдыхают, воздушный шар расширяется, а когда они выдыхают, воздушный шар сдувается.

    Почему врачи рекомендуют применять дыхательные упражнения

    Из всех тенденций в области оздоровления главное преимущество дыхательных упражнений заключается в том, что дыхание — для всех тренеров, книг и приложений – не может быть коммерциализировано таким же образом, как сон и еда. Оно бесплатно, поэтому его можно делать где угодно, при этом получить мгновенный эффект. Дыхание прекрасно помогает нам погрузиться в настоящий момент и сосредоточиться на собственных чувствах.

    Это особенно актуально для современного человека, который в погоне за работой и решением бытовых проблем совсем забывает о своем психическом и физическом здоровье. Врачи рекомендуют изучить самые простые дыхательных упражнения и стараться применять их в повседневной жизни как можно чаще.

    Таким способом вы избавитесь от многих проблем, не потратив при этом деньги и время. Несколько минут на упражнение, и вы снова полны сил и мотивации для работы и семьи.

    Источник

    Только что написал(а)
    смотреть
    пишет
    Обсудить
    Поделиться
    author
    пишет сообщение